명상의 종류와 효과, 명상하는 방법

 

부자가 되는 강력한 동기부여 중 하나는 명상입니다. 부자들의 아침 습관 중 하나가 명상이라고 알려지며, 건강도 챙기고, 마음도 다스릴 수 있는 아침 명상을 하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 명상은 만병의 근원인 스트레스 해소에도 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다. 명상은 처음 시작하기 전엔 어렵게 생각될 수 있지만 원리만 익히면 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 명상의 종류와 효과, 명상하는 방법까지 알아보겠습니다.

 

목차

• 명상이란?
• 명상의 종류
• 명상의 효과
• 명상하는 방법

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명상이란?

명상은 고요한 상태에서 눈을 감고 차분한 마음으로 깊게 생각하는 것입니다. 마음을 깨끗하게 하고, 스트레스를 줄이며, 휴식을 촉진시키고, 마음을 훈련하는데 효과적입니다. 명상은 조용한 환경에서 눈을 감고 만트라를 반복하거나, 자신의 호흡을 관찰하는 등 여러 방법이 있습니다. 명상을 지도하는 단체의 성격, 집중의 목적, 집중의 대상에 따라 여러 가지 형태로 나뉠 수 있습니다. 명상은 약 5천 년 이전부터 행해졌다고 알려져 있습니다. 전통적 의미의 명상은 명상을 지도하는 수행단체나 종교단체의 이념과 관계가 깊습니다. 현대로 와서는 마음을 집중해서 얻게 되는 신체적, 심적인 이득을 목적으로 하는 대체의학과 심리치료의 성격이 강합니다. 현대 과학에 의해 뇌와 명상의 관계나, 명상과 심리 등이 연구되고 밝혀지고 있으며, 명상을 할 때의 두뇌의 파장 등을 검증하여, 두뇌 및 신체 호르몬에 주는 영향 등이 논문으로 발표되었습니다. 아직까지는 과학적 검증이 필요한 영역으로 남아있습니다.

 

명상의 종류

명상의 종류는 매우 다양합니다. 명상을 지도하는 단체의 성격, 행하는 목적등에 따라 여러 가지 종류로 나뉩니다. 그중 집중명상, 초월명상, 마음 챙김 명상을 알아보겠습니다.

집중명상
산스크리트어로 사마티(samadhi)라고 하며, 어원은 빨리어의 사마타(samadha)입니다. sama는 고요함, 평정, 평화를 뜻합니다. tha는 지키다, 머물다, 어떤 상태로 남겨지다는 뜻입니다. 집중명상은 근심과 걱정으로 산란해진 마음을 어떤 대상에 머물러 집중하게 되면, 시간이 지날수록 마음이 고요하고 평화로운 상태에 이르게 된다는 가정에서 출발합니다. 집중명상에서 집중하는 대상은 특정한 어떤 대상이 아니며, 마음에 의해 구성된 표상입니다. 처음 집중명상을 시작할 때는 현재 들려오거나 보이는 대상을 선택합니다. 그리고 명상을 하는 동안에 나쁘다거나 좋다 등의 판단을 하지 않습니다. 기분이 좋다거나 즐겁다 등의 느낌에도 초점을 맞추지 않습니다. 집중명상은 대상에 의도적으로 주의를 집중하는 집지, 그 대상에 머무는 단계인 정려, 몰입 단계인 삼매의 3단계로 나눕니다.

 

초월명상
인도의 마하리시 마헤쉬 요기가 만든 명상법입니다. 전 세계에서 가장 널리 수행하는 명상법 중에 하나입니다. 영국 록그룹 비틀스의 멤버 조지 해리슨이 심취하면서 전 세계적으로 파장을 일으킨 명상 방법이기도 합니다. 미국 유명 토크쇼 진행자 오프라 윈프리도 초월명상을 즐기는 것으로 알려져 있습니다. 초월 상태는 스트레스나 긴장을 해소해 주고 정화해 준다고 합니다. 초월명상은 단어나 구를 제시하면 이 진언을 계속 읊조리면서 진행하게 됩니다. 이때 마음이 흐트러진다면 다시 진언으로 돌아오면 됩니다. 초월명상을 하는 동안에는 진언에 집중한다는 생각 대신에 평화로운 내면의 공간에 머무르려고 노력해야 합니다.

마음 챙김 명상
동남아시아를 중심으로 한 남방 불교권에서 수행되었던 명상법입니다. 현대 명상 문화에서 마음 챙김은 구체적 명상의 방법을 일컫는 용어입니다. 마인드풀니스(Mindfulness)에 대응하는 순우리말 단어로 마음 챙김이라는 단어를 사용하고 있습니다. 마음 챙김(Mindfulness)은 요가의 명상 수행이나 불교의 참선과 같은 것에 뿌리를 둔 단어입니다. 마음 챙김은 매 순간순간의 알아차림의 의미를 내포하기도 합니다. 대상에 생각과 욕구를 개입하지 않고, 주의를 주는 것으로 단지 바라보기를 합니다. 마음 챙김에는 일곱 가지 태도 요인이 있습니다. 비판단, 인내, 초심자의 마음, 신뢰, 비쟁취, 수용, 비집착입니다. 생각과 욕구 없이 오로지 호흡에만 주의를 기울이는 것이 핵심이며, 어떤 자세로도 할 수 있지만 대부분 앉은 자세로 진행합니다. 호흡은 인위적으로 통제하지 않으며 그냥 자연스럽게 두어야 합니다.

 

명상의 효과

명상의 효과는 정서적 안정과 자아 성찰, 스트레스 해소, 자신감 증가, 집중력 증가, 건강 증진 등이 있습니다. 명상은 공포와 불안에 압도당하거나 그 존재를 부정하지 않고, 나의 감정을 있는 그대로 바라볼 수 있는 마음의 힘을 키워줍니다. 이를 통해 스트레스와 고통, 죽음에 대한 공포 등에 압도당하지 않고 평정한 마음을 지킬 수 있습니다. 모든 신진대사시스템의 허브(hub)인 변연계는 감정과 밀접히 연결되어 있습니다. 명상을 통해 나의 의지와 감정이 서로 소통하고 교감을 이룬다면, 마음의 상처와 트라우마로부터 자유로워질 수 있을 뿐만 아니라 신진대사 시스템 전체의 조화와 균형을 회복하여 신체적 치유가 일어날 수 있습니다.

 

명상하는 방법

명상은 산속에 들어가야만 할 수 있는 것이 아닙니다. 깨어 있으면서도 몰입되어 있는 상태, 그래서 몸과 마음이 모두 서로 통하여 하나가 되어 있는 상태가 바로 명상입니다. 명상은 방해받지 않을 수 있는 장소에서 편한 복장으로 가볍게 스트레칭한 후 편하게 앉아서 시작합니다. 이때 잔잔하고 반복적인 음악을 틀어도 좋습니다. 명상에 들어가기 전에 얼마나 명상을 지속할지 미리 정해둡니다. 시작단계에서는 하루에 5분 정도로 가볍게 하는 것이 좋습니다. 편하게 앉아서 척추를 쭉 펴고 어깨를 돌려 가슴을 열어줍니다. 손은 무릎 위에 놓고 눈을 감고 시작합니다. 숨을 들이쉴 때 배가 불룩 나오고, 숨을 내쉴 때 배가 쏙 들어가게 호흡합니다. 복부가 들어갔다 나오는 감각을 느끼며 호흡에 집중합니다. 어떠한 생각이 떠오르거나, 마음이 어수선해져도 그것을 인정하고 다시 호흡으로 돌아오는 것을 반복합니다. 이후 내 몸의 구석구석을 느껴보며 의식적으로 그 부분에 집중합니다. 그리고 다른 부위로 집중을 옮겨갑니다. 그때의 감각을 느껴보는 것이 중요합니다. 다음으로 시각화를 진행합니다. 시각화는 마음속에 평화로운 장소를 만들어내고 그곳에서 완전한 고요에 도달할 때까지 탐색하는 것입니다. 명상의 방법은 매우 다양하기 때문에 여러 명상법을 따라 해 보고, 자신에게 맞는 명상법을 찾는 것이 좋습니다.