운동중독의 위험성과 자가진단, 예방법

최근 외모와 다이어트, 건강에 대한 사회적 관심이 높아지면서 운동을 하는 사람들이 늘고 있습니다. 하지만 건강을 위한 운동도 너무 과하면 운동중독으로 이어질 수 있습니다. 운동중독은 본인의 건강을 해칠 뿐만 아니라 가정이나 직장 생활에도 악영향을 끼칠 수 있습니다. 건강을 위해 하는 운동이 오히려 몸 건강을 해치고 있는 건 아닌지 점검해 볼 필요가 있습니다. 운동중독의 문제점과 자가진단 방법, 그리고 예방법까지 알아보겠습니다.

목차

1. 운동 중독
2. 운동 중독의 위험성
3. 운동 중독 자가진단
4. 운동 중독 예방법

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운동 중독

운동 중독이란 하루라도 운동을 하지 않으면 초조해지거나 불안해지는 증후군을 말합니다. 말 그대로 운동에 중독된 상태를 의미합니다. 운동에 중독되는 이유는 무엇일까요? 우리 몸은 운동을 시작한 지 40~50분이 지나면 체내에 젖산과 피로물질이 쌓이면서 통증을 느끼게 됩니다. 이때 뇌는 통증을 완화하기 위해 신경전달물질인 엔도르핀과 아난다마이드를 분비합니다. 이 물질은 강력한 통증과 피로감소 효과가 있습니다. 특히 엔도르핀과 아난다마이드는 도파민의 분비를 촉진하여 고통을 완화하고 기분을 좋아지게 만듭니다. 이 상태를 지속적으로 느끼고 싶어 지칠 때까지 무리하게 운동을 하게 됩니다. 결국 스스로 운동을 중단할 수 없는 운동 중독으로 이어지게 됩니다. 

 

운동 중독의 위험성

운동 중독이 위험한 이유는 운동에 대한 내성이 높아진다는 것입니다. 운동 강도를 계속 높여가야 행복감을 유지할 수 있기 때문입니다. 체력이 바닥날 정도로 과격한 운동을 한 후의 통증 자체를 즐기는 것 또한 운동 중독의 문제점입니다. 피로도가 심한데도 불구하고 계속해서 운동을 하게 되면 누적된 피로도로 인해 골절이 생길 수 있고, 잘못하면 근골격계 부상 위험이 커질 수 있습니다. 또한 심장에도 과도한 부담이 될 수 있습니다. 최악의 경우 심장마비까지 올 수 있으니 운동 중독이 심해지기 전에 현재 본인이 하는 운동이 몸 상태에 맞는 적절한 운동인지, 운동강도가 적당한지 등을 확인해 볼 필요가 있습니다. 

 

운동 중독 자가진단

운동 후 2시간이 지난 다음에도 피로가 지속되거나 다음날 일어나서도 뻐근한 곳이 있다면 현재 하고 있는 운동강도를 조절해야 합니다. 혹시 나도 운동 중독이 아닌지 걱정이 된다면 자가진단 테스트를 통해 점검해 볼 필요가 있습니다.

 

자가진단 테스트

• 하루나 이틀간 운동을 하지 않을 때 심리적으로 불안하고 초조하며 우울감 등을 느낀다.
• 계획한 운동 양보다 더 많이, 더 오래 운동을 지속한다.
• 가족이나 대인 관계보다 자신의 운동 스케줄이 우선이다.
• 운동 중에 생기는 부상이나 통증은 별거 아니라고 생각하고 운동을 지속한다.
• 운동량을 줄여도 다시 예전에 하던 만큼 무리해서 운동하게 된다.
• 운동을 제외 한 다른 취미나 외부 활동에 대한 흥미가 감소했다.
• 가족이나 주위에서 운동을 하지 못하게 막는 경우가 있다.

운동 중단 후 24~36시간 후 3개 이상의 증상이 나타난다면 운동 중독을 의심해야 합니다.

 

운동 중독 예방법

자가진단 테스트 후 운동 중독이 의심된다면 혼자 해결하기보다는 우선 정신의학과에서 상담받기를 권장합니다. 운동이 본인에게 어떤 의미인지를 파악하고 그에 따른 인지행동 치료가 동반되어야 하기 때문입니다. 무엇보다 운동 중독이 되기 전에 예방하는 것이 가장 중요합니다. 운동 중독 예방법을 알아보겠습니다.

 

• 자신이 운동을 하는 목적을 파악한다.
• 운동은 건강을 유지하는 정도로 적당히 즐긴다.
• 주 3~5회, 1회에 1시간 이내로 운동한다.
• 과한 운동을 한 다음날은 휴식하거나 운동 강도를 줄인다.
• 한 가지 운동에 집착하지 말고 운동 종목을 섞어가며 운동한다.
• 운동 후에 몸에 무리가 오는지 항상 체크한다.
• 전문가에게 자신에게 맞는 운동을 처방받는다.

 

운동 중독으로 인한 부작용을 예방하려면 충분한 영양 섭취도 필요합니다. 기존 식단에서 단백질 음식을 추가하는 것이 좋습니다. 특히 근력 운동 이후에 육류, 두부, 달걀흰자, 흰살생선 등 단백질이 풍부한 음식을 매 끼니마다 먹는 것이 좋습니다. 정기적인 운동은 우리의 신체와 정신적 건강에 긍정적인 영향을 주며, 삶의 질을 향상하고 삶을 더 풍요롭게 만들어 줍니다. 자신에게 맞는 적절한 운동으로 운동 중독을 예방하고 건강하고 행복한 삶을 유지하시기 바랍니다.